Διακοπή του Καπνίσματος
Η φάση της προετοιμασίας περιλαμβάνει ορισμένες προπαρασκευαστικές ενέργειες που θα σας διευκο-λύνουν να επιτύχετε το στόχο της διακοπής με μεγαλύτερη ευκολία.
1. Εμψυχώστε τον εαυτό σας
Η δύναμη της θέλησης που κρύβεται μέσα σας είναι σίγουρα πολύ μεγαλύτερη από τον καταναγασμό του καπνίσματος. Οι εκτιμήσεις σας πρέπει να είναι ρεαλιστικές. Όταν ξεκινήσετε την προσπάθεια, μπορεί καθ’ οδόν να χρειαστεί ν’ αλλάξετε τακτική, αλλά σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας.
2. Προσδιορίστε την ημερομηνία διακοπής
Ο καλύτερος χρόνος για διακοπή είναι αυτός στον οποίο πήρατε την απόφαση και επιθυμείτε να το κάνετε. Προσδιορίστε μία συγκεκριμένη ημέρα που με τον ερχομό της, δεν θα βάλετε ξανά τσιγάρο στο στόμα. Γύρω από την ημερομηνία διακοπής οργανώστε όλες τις προπαρασκευαστικές ενέργειές σας και ετοιμάστε τους τρόπους αντίδρασης σας στις προκλήσεις για το κάπνισμα. Η ημερομηνία που θα επιλέξετε, δεν θα πρέπει να απέχει περισσότερο από 2-3 εβδομάδες από τη στιγμή που πήρατε την απόφαση να κόψετε το τσιγάρο. Η ημερομηνία διακοπής θα πρέπει να επιλεγεί κατά τέτοιο τρόπο που να ενισχύει την επίτευξη του στόχου σας.
3. Ζητήστε βοήθεια από τους δικούς σας
Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι σκοπεύετε να κόψετε το τσιγάρο.
Ιδιαίτερα χρήσιμη μπορεί να είναι η ενεργός στήριξη από κάποιο γνωστό ή φίλο που έχει περάσει με επιτυχία τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος.
4. Ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να διακόψουν το κάπνισμα μόνοι τους, χωρίς καμιά βοήθεια. Άλλοι τα καταφέρνουν και άλλοι όχι. Από τα αποτελέσματα πολλών ερευνών έχει φανεί πως όταν ο καπνιστής ζητά βοήθεια από κάποιον ειδικό, αυξάνονται οι πιθανότητες του να τα καταφέρει.
5. Διδαχθείτε από τα λάθη του παρελθόντος
Οργανώστε τους τρόπους αντίδρασής σας στις καταστάσεις που συνδέονται με το κάπνισμα. Σημειώστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν αυξημένη επιθυμία να καπνίσετε και τους τρόπους με τους οποίους σκέφτεστε να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα. Σκεφθείτε για την κάθε περίσταση που έχετε συνδέσει με το κάπνισμα, ποια μπορεί να είναι η κατάλληλη για σας εναλλακτική λύση.*
Η δύναμη της θέλησης που κρύβεται μέσα σας είναι σίγουρα πολύ μεγαλύτερη από τον καταναγασμό του καπνίσματος.
6. Αλλάξτε τα πράγματα γύρω από σας
Μέχρι την ημέρα διακοπής καλό είναι να υλοποιήσετε μια σειρά από ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν φτάσει η μέρα της διακοπής.
- Ελαττώστε, σταδιακά, τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Καθώς οι ημέρες περνούν, μεγαλώστε την ώρα που μεσολαβεί μεταξύ δύο τσιγάρων.
- Σε στιγμές που είχατε συνηθίσει να καπνίζετε, καθυστερήστε να το κάνετε ή μη καπνίζετε καθόλου
- Μην καπνίζετε μπροστά στα παιδιά σας ή όταν είστε μαζί με άλλους.
- Όσο μεγαλώνει το χρονικό διάστημα ανάμεσα στο κάπνισμα δύο τσιγάρων, αν είναι δυνατόν μην αφήνετε τους άλλους να καπνίζουν στο σπίτι σας παρουσία σας.
- Σταματήστε να καπνίζετε την ώρα που οδηγείτε.
- Λίγες ημέρες πριν την ημερομηνία διακοπής, βγάλτε το τασάκι και τον αναπτήρα από το αυτο-κίνητό σας.
- Αν καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στο δείκτη και το μέσο δάκτυλο του δεξιού χεριού σας, αρχίστε να καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο στο αριστερό χέρι σας.
- Αλλάξτε την μάρκα των τσιγάρων σας.
- Μην έχετε στην τσέπη σας τσιγάρα και μη δέχεστε το κέρασμα από άλλους.
- Ελαττώστε την κατανάλωση του καφέ και των οινοπνευματωδών ποτών.
7. Άσκηση
Συμπεριλάβετε στο ημερίσιο πρόγρμμά σας χρόνο αρκετό για να γυμνάζεστε / Να κάνετε περίπα-το, ποδήλατο
8. Διατροφή
- Ελαττώστε την κατανάλωση καφεϊνης.
- Να πίνετε άφθονο νερό, φυσικούς χυμούς και ζεστά ροφήματα.
- Προσέξτε το φαγητό σας / Να αποφεύγετε τα γλυκά και τις τροφές υψηλών θερμίδων. Να έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά τρόφημα που δεν έχουν πολλές θερμίδες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Αν θέλετε να έχετε κάτι στο στόμα σας για να αντικαταστή-σετε το τσιγάρο, μπορείτε να φάτε καραμέλες ή μαστίχες ή τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά και τις λιπαρές τροφές./
- Τρώτε σε καθορισμένους χρόνους.